Consejos para practicar deporte en primavera
Con la llegada de la temporada primaveral son muchos los que retoman su rutina deportiva diaria, pero esta estación también conlleva cambios climáticos que podrían complicar tu rutina de ejercicios y afectar a tu estado inmunológico.
Por este motivo es importante conocer los cambios que puede experimentar nuestro organismo con la llegada de la primavera, y cómo podemos preparar nuestro sistema inmunitario para ello.
Desde Plesinox 3A te explicamos todo lo que debes saber sobre practicar deporte en primavera, cómo puede afectar a tu sistema inmunológico y cómo preparar el mismo ante las amenazas externas de la estación.
Si deseas continuar con tu rutina, deberás considerar las buenas prácticas para evitar lesiones y enfermedades relacionadas con el incorrecto funcionamiento de tu sistema inmunológico. Por ello es esencial tomar en consideración los siguientes aspectos:
Ten cuidado con la exposición al sol durante tus actividades deportivas
Los rayos UV están presentes durante todo el año, de igual modo que sus efectos negativos sobre nuestra piel, es por este motivo que debemos protegernos de los efectos del sol sobre nuestra piel, extremando la precaución y cuidado en épocas del año en las que la exposición a los rayos UV es más directa, como lo serían la primavera o el verano.
La exposición solar y el sistema inmunológico están estrechamente relacionados, ya que, la exposición al sol puede tener un efecto tanto positivo como negativo en el sistema inmunológico.
Por un lado, la exposición solar moderada puede estimular la producción de vitamina D en el cuerpo, lo que a su vez puede fortalecer el sistema inmunológico. La vitamina D ayuda al cuerpo a producir péptidos antimicrobianos.
Por otro lado, la exposición solar excesiva y sin protección puede dañar el sistema inmunológico. La radiación UV del sol puede causar daño en el ADN de las células del cuerpo, lo que puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar la producción de radicales libres, que son moléculas inestables que pueden dañar las células y tejidos del organismo.
Es importante encontrar un equilibrio adecuado en la exposición al sol y tomar precauciones para proteger la piel de los efectos nocivos de la radiación UV, como usar protector solar, ropa adecuada y limitar la exposición al sol en las horas del día en que la radiación es más intensa.
En resumen, la exposición solar puede tener un efecto tanto positivo como negativo en el sistema inmunológico. La exposición moderada al sol puede estimular la producción de vitamina D y fortalecer el sistema inmunológico, mientras que la exposición excesiva y sin protección puede dañar el sistema inmunológico, por lo que, es importante encontrar un equilibrio adecuado.
Estira y calienta de forma adecuada
Antes de iniciar las prácticas deportivas es esencial realizar los estiramientos necesarios. De esta manera los músculos, articulaciones y tendones estarán preparados para el esfuerzo al que se someterán. Cuando se hace referencia a los estiramientos se habla de aquellos movimientos en donde las articulaciones y músculos puedan calentarse de forma efectiva.
Hidrátate de forma correcta
Una hidratación adecuada durante el entrenamiento es crucial para mantener un sistema inmunológico saludable.
Durante el entrenamiento, el cuerpo pierde agua a través del sudor, lo que puede llevar a la deshidratación si no se reemplaza adecuadamente. Esto puede afectar la producción de células inmunitarias y disminuir la eficacia del sistema inmunológico en la lucha contra diferentes infecciones y enfermedades. Además, la deshidratación también puede aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que puede debilitar aún más el sistema inmunológico.
Por lo contrario, una hidratación adecuada durante el entrenamiento puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. El agua ayuda a transportar nutrientes y oxígeno a través del cuerpo, lo que puede aumentar la producción de células inmunitarias y la eficacia del sistema inmunológico. Además, puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede mejorar la función inmunitaria.
Es importante recordar que la hidratación adecuada no solo implica beber suficiente agua durante el entrenamiento, sino también antes y después del mismo. La ingesta adecuada de líquidos antes del entrenamiento puede ayudar a prevenir la deshidratación durante el ejercicio, mientras que la ingesta de líquidos después del entrenamiento puede ayudar a reemplazar los fluidos y nutrientes perdidos durante el ejercicio.
En resumen, practicar deporte en primavera puede tener un impacto positivo en el sistema inmunológico.
