¿Cómo mantener tu sistema inmunitario en plena forma?
Para que el sistema inmunitario pueda cumplir con su función de proteger y defender nuestro cuerpo, es necesario que se mantenga en plena forma para combatir cualquier agresión externa. La mejor manera para mantenerlo fuerte es marcar una rutina diaria y desarrollar una serie de hábitos que nos ayuden a proteger nuestras defensas.
A continuación te damos una serie de consejos para aplicar a tu día a día y mantener tu sistema inmune en buen estado.
Llevar una alimentación sana y equilibrada
Cuidar la alimentación es una de las mejores maneras para protegerse de las agresiones externas, para ello es importante mantener una dieta con una correcta cantidad de nutrientes y vitaminas. Es importante incluir alimentos ricos en ácido fólico, hierro, zinc o vitaminas del grupo B y C como frutas y verduras, ya que, ayudan al buen funcionamiento del sistema inmunitario. Por otro lado, se aconseja tomar alimentos con grasas saludables y con proteínas.
Realizar ejercicio físico
Hacer ejercicio físico de intensidad moderada ayuda a controlar los niveles de estrés y fortalecer el sistema inmunitario.
La actividad física de intensidad media aporta beneficios a tu cuerpo y a tu sistema inmune, por eso es importante marcarse una rutina adecuada y ser constante.
Descansar las horas necesarias
El sueño y la inmunidad están estrechamente relacionados. El sueño modula la respuesta inmunitaria, en cambio, cuando no se descansa lo suficiente, las defensas disminuyen y somos más susceptibles a contraer resfriados y otras infecciones.
Desarrollar una rutina de sueño adecuada que te permita dormir entre 7 u 8 horas por la noche también ayuda a mantener un equilibrio físico y mental.
Reducir el nivel de estrés
El estrés afecta muchísimo a nuestro sistema inmune, ya que, provoca que el cuerpo liberé unas hormonas que interfieren en la capacidad de los glóbulos blancos para combatir infecciones y en la capacidad de generar de nuevos. Ante las etapas de estrés se aconseja realizar ejercicios que disminuyan las sensaciones negativas como el yoga.
Mantener una buena higiene
Para protegernos de las agresiones externas, es esencial mantener una buena higiene. Algo tan básico como lavarse las manos ayudará a alejar a los patógenos para evitar que entren en contacto con nuestro organismo.
En ocasiones, es necesario una ayuda extra al sistema inmunitario…
Sin embargo, hay momentos en los que es necesaria una ayuda extra que normalice el funcionamiento del sistema inmunológico. Por ello, hay complementos alimenticios como Plesinox 3A compuesto por Extracto de Polypodium leucotomos (EPL), vitamina A, vitamina C y selenio que ayuda al funcionamiento normal del sistema inmunológico y protege las defensas.
En resumen, es importante aplicar en nuestro estilo de vida unos hábitos diarios que influyan positivamente en nuestro sistema inmunológico y ayuden a mantenerlo en buen estado.
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