¿Cómo entrenar el sistema inmunitario para el invierno?
El sistema inmunitario es el encargado de autorregular, defender y proteger el cuerpo humano de agresiones externas de todo tipo, reconociendo cualquier elemento extraño (antígeno), y provocando una respuesta inmune.
Un sistema inmunitario en plena forma es tu mejor defensa para evitar cualquier infección o combatir una patología.
Por este motivo, a continuación, vamos a compartir con vosotros algunas medidas para que podáis entrenar vuestro sistema inmunitario de cara a este invierno:
Dieta variada y equilibrada
Seguir una alimentación sana y una dieta equilibrada es clave para fortalecer nuestro sistema inmunitario. Uno de los aspectos más importantes es ingerir alimentos lo más naturales posibles para obtener el máximo de vitaminas y minerales, estos pueden ser frutas, verduras, lácteos o cereales.
Además, es importante que las frutas y verduras sean de temporada, ya que, proporcionan sustancias especiales para cada época del año que ayudan a mejorar el organismo.
Consumir alimentos con probióticos
Los probióticos, nos ayudan a facilitar la digestión y la absorción de nutrientes, y a fortalecer el sistema inmunológico para afrontar mejor el invierno. Por este motivo, es recomendable el consumo de yogur, kéfir o encurtidos.
Hacer ejercicio físico
Realizar ejercicio al aire libre de manera moderada y adecuada es esencial. Por ejemplo, saliendo a caminar (aunque sea con temperaturas bajas), ya que, es una de las mejores maneras para poner a punto la inmunidad.
Como hemos visto en otros artículos, un exceso de ejercicio físico puede ser perjudicial para el sistema inmunitario, y más en épocas como el invierno. Por este motivo, para aquellas personas que practican un deporte intenso o frecuente, se recomienda tomar una alimentación con muchos más hidratos de carbono, evitando así que el sistema inmune se debilite.
Descansar
Otra de las maneras de entrenar el sistema inmunitario para el invierno es descansar.
En invierno, generalmente las personas tenemos menos energía y nos sentimos más débiles. Esto se debe a la astenia invernal, es decir, al mal tiempo, las pocas horas de luz y la falta de sol. Por ello, es aún más importante tener momentos de descanso y dormir las horas recomendadas. Esto te ayudará a reforzar el sistema inmunitario, a sentirte mejor emocionalmente, a reducir los momentos de estrés y a afrontar el día con más energía.
En ocasiones, utilizar un complemento alimenticio
En casos específicos y justificados, puede ser necesario complementar la dieta con complementos alimenticios para reforzar las defensas y el sistema inmunitario.
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